Sürekli Tükenmiş Hissediyorum, Neden?

1. Tükenmişlik Sadece Çok Çalışmaktan Olmaz

Çoğu kişi tükenmişliği sadece iş yüküyle ilişkilendirir. Ancak asıl neden, duygusal yük ve sürekli beklenti altında kalmaktır.

📌 Özellikle gençlerde şu düşünceler yaygındır:

“Yeterince başarılı olamıyorum.”
“Herkes ilerliyor, ben yerimde sayıyorum.”
“Sürekli güçlü görünmek zorundayım.”

Bu zihinsel baskılar zamanla zihni ve bedeni tükenmişliğe sürükler.

2. Psikolojik Tükenmişlik Belirtileri Nelerdir?

Sürekli yorgun hissetme
Kendini soyutlama, yalnız kalma isteği
Eskiden keyif aldığın şeylerden sıkılmak
Uyku sorunları (çok uyuma ya da uyuyamama)
Duygusal dalgalanmalar, ani sinirlenmeler
“Artık hiçbir şeyin anlamı yok” gibi düşünceler

📌 Psikolog Yorumu:
Bu belirtiler uzun süredir varsa, sadece "tembellik" değil, zihinsel bir alarm olabilir. Bu sinyalleri bastırmak yerine fark etmek ilk adımdır.

3. Neden Bu Kadar Tükenmiş Hissediyoruz?

Sosyal medyada sürekli karşılaştırma (başkalarının başarıları ile kendini ölçme)
Yüksek beklentiler ve düşük özdeğer hissi
Duyguları bastırma alışkanlığı
Duygusal emeğin göz ardı edilmesi (başkaları için güçlü durmaya çalışmak)
Sürekli erteleme – sonra daha da suçluluk duyma döngüsü

🎯 Psikolog Tavsiyesi:
Duygularınızı bastırmayın. “Tükenmiş hissediyorum” demek zayıflık değil, farkındalıktır.
Kendinizi sürekli yetersiz hissetmek yerine, bu duygunun neden var olduğunu anlamaya çalışın.

4. Tükenmişlikte Yapılması Gerekenler – Adım Adım

🧩 1. Duygunu İfade Et

İçinde tuttuğun her düşünce daha da büyür. Güvendiğin biriyle paylaş veya yaz.

“Bugün hiçbir şey yapmadım ama çok yorgunum” demekten utanma.

🧘 2. Zihinsel Molalar Ver

Günlük 10 dakikalık farkındalık molası (meditasyon, sessizce oturmak, derin nefes) zihni rahatlatır.

“Bir şey yapmak zorunda değilim, sadece duruyorum.” diyebilmek zihnine şefkat gösterir.

📒 3. Mikro Hedefler Belirle

Büyük işleri küçük adımlara böl.

“Bugün sadece 1 e-posta yanıtlayacağım.” bile yeterli olabilir.

⛔ 4. Sosyal Medyada Karşılaştırmayı Durdur

Başkasının hızına göre yaşamak, kendi hayatını yavaşlatır.

Kendi sürecine güven. Zamanında açan çiçekler vardır.

🧑‍⚕️ 5. Gerekirse Uzman Desteği Al

Tükenmişlik, zamanında müdahale edilmediğinde depresyona dönüşebilir.

Terapi süreci, zihinsel yüklerini tanımanı ve azaltmanı sağlar.

5. Sonuç: Tükenmişlikten Çıkmak Mümkün

Tükenmişlik bir sona işaret etmez, yeniden başlama çağrısıdır.
Zihinsel yorgunluk geçicidir. Önemli olan, bu yorgunluğu ciddiye almak ve kendine şefkatle yaklaşmaktır.

🧠 Unutma: Güçlü olmak, her zaman dayanmak değil; bazen durup yardım istemektir.